체육관 앞에서 무엇을 먹어야 하는가?

체육관, 축구 경기 또는 인종 운동을보다 효과적으로하기 위해 사용할 수있는 에너지로 가득 채우는 음식.

체육관 전에, 경기 전에, 달리기 전에 또는 신체적 훈련을하기 전에 먹어야 하는 것.

사실, 운동하기 전에 무엇을 먹어야하는지대한 권장 사항은 계획된 신체 활동 세션에 따라 달라질 입니다. 체육관에서의 활동이 자세 운동이나 요가에 국한되어 있다면 사전에 먹을 필요는 없지만 이것이 매우 강렬한 세션이라는 것을 알고 있다면 간식은 소위 저혈당 예방을 피하기위한 필수 요소입니다.

사전 운동 간식은 당신을 계속 움직이게하여 어떤 종류의 신체 활동에도 잘 대처할 수 있습니다. 운동 전에 무엇을 먹을지 잘 모르겠습니까? 사실, 선택하기가 쉽지 않으며 혼란 스러울 수 있습니다. 이것이 우리가 영양 의 기본 원칙에 호소하는 이유입니다 .

건강에 좋은 탄수화물 에서부터 내구성을 높이기 위해 단백질에 이르기까지 즉시 사용 가능한 에너지를 얻습니다. 다음은 운동을 최대한 활용하기 위해 먹는 것입니다.

귀리와 붉은 과일 플레이크

귀리는 복잡한 탄수화물 이 풍부하고 소화가 쉬우 며 천천히 풀어집니다. 열매 (블루 베리, 건포도, 블랙 베리 등 ...)가 훈련 초기 단계에서 추가적인 향상을 제공하는 동안 운동의 전체 기간 동안 에너지를 공급할 수 있습니다. 특히 아침 에 붉은 과일을 추가하는 것이 좋습니다. 붉은 과일은 항산화 물질이 풍부하여 신체 활동 중에 우리 몸에서 생성되는 스트레스 요인을 효과적으로 제거합니다.

바나나

달리기 전에 무엇을 먹어야합니까? 바나나! 이 과일은 좋은 양의 탄수화물을 제공합니다. 품질 탄수화물뿐만 아니라 근육 경련 예방에 필수적인 미량 영양소 인 칼륨도 풍부합니다. 아침이나 저녁에, 특히 게임이나 달리기 전에 어떤 신체 활동보다 먼저 권할 것을 권장합니다.

피스타치오와 블루 베리

단백질과 탄수화물을 만들기 위해서는 운동 전에 피스타치오와 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다. 블루 베리는 근육 손상을 예방하고 근육이 운동으로부터 보호받을 수있는 항산화 물질이 풍부합니다.

과일 스무디, 리 코타 및 꿀

모든 과일 스무디가 적합하지는 않습니다! 시장에서 발견되는 것들은 추가 된 설탕으로 가득 차 있으니 스스로 할 일을 준비하는 것이 낫습니다. 스무디는 간단한 탄수화물 (에너지 사용 준비)을 가져올뿐만 아니라 올바른 수분 공급으로 운동을 시작할 수 있습니다.

축구 경기 또는 장기간과 같은 격렬한 훈련의 경우 과일 스무디에 퍼짐성 치즈 또는 리코 타 치즈를 추가 할 수 있습니다. 신선한 블루 베리 컵, 얼음 조각 한 잔, 석류 주스 반 컵, 꿀 2 작은 술, 마른 리코 타 잔. 균질 한 제품을 얻을 때까지 혼합하고 즉시 소비하십시오. 이것은 달리기 나 다른 집중적 인 운동 전에 먹는 좋은 간식으로, 특히 아침에 마시면됩니다.

이 스무디는 2 그램의 좋은 지방으로 153 칼로리를 가져옵니다. 27 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유, 9 그램의 단백질 및 24 그램의 당분.

탈지유 및 커피

우유는 단백질, 탄수화물 및 적은 지방을 제공합니다 (이것이 이유가 있습니다). 커피는 카페인이 들어있는 커피를 부스트합니다. 아침 식사는 우유 한잔과 함께 커피 한 잔을 더합니다. 일부 스테비아와 함께 달다. 이 혼합물은 또한 여분의 수분 부족을 줄 것입니다.

에너지 요구량

우리가 방금 전에 본 것들은 아마추어 운동 전에 무엇을 먹어야하는지의 예일뿐입니다. 사실, 명시된 바와 같이, 에너지 요구량 은 강도, 유지하기위한 노력의 지속 기간 및 스포츠를하는 사람들의 체중에 따라 다릅니다.

사전 운동 단계에서 먹는 음식은 기계적인 에너지를 제공해야합니다.이 목적을 위해 가장 적합한 영양소는 탄수화물 입니다. 대조적으로, 단백질 은 근육량의 재건에 유용 할 수 있습니다. 장기간 식량 계획을 세우는 것이 중요하기 때문에 육체 활동을하기 전에 또는 먹기 전에 무엇을 먹어야하는지 이해하는 것이 중요합니다.

비 에너지 식품

신체 활동 중에는 땀을 흘리면서 액체와 전해질을 잃어 버리는 것이 중요 수 있습니다. 비 에너지 식품은 필수 기능에 필수적인 물, 미네랄 및 비타민이지만 운동 전에 섭취하는 경우에는 "정력적인"지원을 제공하지 않습니다.

신체 활동 및 신진 대사 유형

짧지 만 강렬한 운동을하는 동안 근육 글리코겐 또는 포도당 으로부터 약 87 %의 에너지 를 공급 받으며 포도당 산화를 100 %까지 할 수 있습니다. 에너지의 13 %만이 지방산에 의해 공급됩니다. 강렬한 활동은 체중을 들어 올리거나 200-400 미터를 달리는 것과 같은 혐기성 운동에서의 운동입니다.

에어로빅 운동 (수영, 스키, 스케이팅, 마라톤 / 달리기, 자전거 타기, 카누 타기 ...)과 관련된 장기간 활동의 경우 에너지 는 초기 단계에서는 탄수화물 에 의해, 이후에는 단백질 과 지방산에 의해 공급됩니다.

운동이나 축구 경기 전에 먹거나 먹지 않는 것이 중요 할뿐만 아니라, 매일 먹는 습관 은 훈련의 질, 체력 및 노력에 강하게 영향을줍니다.

매일의 영양 섭취로 신체 활동을 좋아한다면 적절한 근육 과 간 글리코겐 저장을 목표로해야합니다. 경기 도중, 운동 전 또는 운동 중에는 몸을 수분을 공급하고 이전에 보았던 간식으로 탄수화물을 제공하십시오. 운동을 한 후에는 물 부족을 극복하기 위해 더 많이 마시고 미네랄, 비타민 및 탄수화물까지 채워야합니다.

귀하의 케이스를 구체적으로 평가할 전문 영양 학자와 상담하는 것을 주저하지 말고, 체육관 앞에서 무엇을 먹어야하는지 조언 할 것이므로 일상적인 다이어트로 무엇을 먹어야 당신의 성과를 높일 수 있을까요?

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