유지 방법

적합 유지 방법 : 체육관없이 그리고 50 세 이후 또는 임신과 같은 삶의 기간에 적합하게 유지하는 팁.

적합을 유지하는 방법 :이 기사에서 우리는 기분이 좋고 더 많은 에너지를 가지고있어 체육관 없이도 항상 적합 할 수있는 몇 가지 유용한 팁을 제공합니다.

수행 된 모든 의학적 연구는 우리가 우리 자신을 좋은 육체적 인 모습으로 유지하면 더 오래 살 수 있다는 것을 말해줍니다. 끊임없이 연구자와 의사가 장수의 열쇠를 발견하기 위해 많은 과학적 연구를 수행합니다. 다음은 반드시 체육관에 가지 않고도 건강을 유지할 수있는 실질적인 가이드 라인이 포함 된 간단한 칼럼입니다.

1. GYM없이 양식을 보관하는 방법

모양 을 유지하는 첫 번째 규칙은 확실히 신체 활동의 지속적인 연습이지만 체육관에 등록 할 필요는 없습니다.

신체 활동은 신경 세포의 "건강"을 향상시키는 단백질 (bdnf)의 생산을 향상시킵니다. 여러 과학 연구는 신체 활동이없는 것과 일부 만성 질환 사이의 밀접한 상관 관계를 증명하고 신체 운동과 적절한 영양 섭취가 심혈관 질환, 대사성 질환 및 종양 질환의 치료 및 재활을위한 해결책임을 확인했습니다. 따라서 신체적 운동은 예방 적 및 치료 적 운동을 일으킨다. 운동은 적절하게 투여되고, 만성 질병이 활동하지 못하게 막고, 발달을 막고, 사람과 보건 시스템에 상당한 이익을 보장하는 "약물"이다. 입원 및 약물 사용.

체육관 멤버십을 구매하는 것이 스트레스의 원인이 될 수 있다면, 연설은 카누 타기, 호수 산책, 등산로, 승마, 달리기 등과 같은 야외 레크리에이션 활동을 유지하는 경우 단순화됩니다. 실내에서 몇 가지 운동을 할 수도 있습니다 디딜 방아를 살 돈을 낭비 할 필요는 없습니다! 우리는 적합성을 유지하는 데 유용한 도구를 지적하고, 너무 작지 않고 집에서 사용할 수 있습니다.

제쳐두고, 공원이나 숲 근처에 살고 있다면, 작은 녹색 폐 를 이용해 달릴 수 있습니다. 도시에서 달리기는 근육에 좋지만 스모그, 카오스 및 배기 가스 중에서는 많은 사람들이 낙담 할 수 있습니다. 도시에서 달리면 호흡기 보호 마스크를 사용하십시오. 초보자이고 처음부터 실행하는 법을 배워야하는 경우 가이드를 읽는 것이 좋습니다 . 실행 방법.

2. 건강 식품 및 호르몬 균형

건강한 식생활은 적합 하기위한 근본적인 기둥입니다. 특히 완전한식이 섬유 공급을 위해 각 식단에는 과일 (아마도 계절에 따라)과 야채가 풍부해야합니다.

채식이나 채식 식단을 따르는 경우를 제외하면 잦은 어류 섭취는 영양 섭취에 도움이됩니다.

좋은 신체적 형태 는 올바른 호르몬 균형을 무시할 수 없습니다. 신체의 모든 기능 - 성장, 번식, 심장 혈관 활동 등은 호르몬에 의해 규제됩니다. 우리는 호르몬에 의존합니다. 인체는 거친 군대의 호르몬을 가지고 있으며, 종종 강력한 이름과 강력한 다양성을 가진 행동을합니다. 그러나 인슐린, 글루카곤, 에이코 사 노이드와 같은 일부 그룹은 특히 중요합니다. 이들은 균형과 효율성에 결정적인 영향을줍니다. 모든 호르몬 시스템.

최적의 건강 상태는 전체 호르몬 시스템의 균형에 달려 있습니다. 우리의 호르몬이 평형 상태에 있다면 우리 몸은 평형을 이룰 것입니다. 따라서 우리 몸은 효과를 극대화 할 수 있습니다. 이 미묘한 균형은 어떻게 영향을받을 수 있습니까? 균형 잡힌 식사를합니다.

3. 자신의 손질에 신경을 씁니다.

치아 건강은 또 다른 중요한 요소 로 적합 하지 않게 소홀히하지 않아야합니다. 우식증에 의해 유발 된 미생물은 어떤 상황에서는 몸 전체, 특히 심장에서 위험한 감염을 일으킬 수 있습니다. 입에서 생물체로 침투하는 미생물이 동맥을 손상시키고 죽상 경화성 반점의 침착을 촉진하여 심혈 관계 위험을 증가시키는 염증 과정을 이식 할 수 있다는 것을 배제 할 수 없습니다.

또 다른 중요한 측면은 통증입니다. 치통은 가장 강하고 가장 강렬한 통증 중 하나이며, 특히 강한 통증 자극이 일반적으로 혈관 및 관상 동맥의 협착을 유발할 수 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 우울증, 치은염, 치아 및 입의 치료 또는 치료가 미흡한 경우 심각한 심장 혈관 질환의 원인이 될 수 있으며 종종 이환율의 원인이됩니다. 하얀 이빨을 가지고있는 것처럼 운전 하는 것이 좋습니다.

4. 의사에게 정기적으로 가십시오.

예방은 치료보다 낫습니다. 따라서 좋은 형태는 예방의 일을 의미합니다. 조기에 발견되면 대부분의 질병을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 따라서 정기 의료 방문은 필수적입니다. 당신의 건강은 당신에게 속해 있으므로 돌봐야합니다!

5. 기생충

헌혈은 또한 건강 유지에 긍정적으로 기여할 수 있습니다. 그렇게 자주하면 다른 사람의 생명뿐만 아니라 자신의 삶도 절약 할 수 있습니다. 최근 연구들은 또한 1 년에 적어도 1 회 헌혈을하는 사람들에게 심혈관 질환 위험을 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 조직 페리틴의 감소 된 수준, 그리고 헌혈 후에 발생하는 철분 때문입니다. 스트레스를 줄이고 스트레스를 제거 할 수있는 옥시토신 (oxytocin)을 포함하여 신체의 특정 호르몬 생성을 촉진합니다.

6. 음식물 섭취

신체 활동을하는 동안 건강한 식사를하는 것이 중요합니다. 가능한 영양 부족을 보완하고 추가 에너지 부하로 인한 피로 회복을 돕기 위해 구아라나, 아세 롤라, 마카 및 코코아와 같은 천연 추출물을 사용하여 특정 제품을 구입할 수 있습니다.

Anastore와 같이 특정하고 안전한 사이트에서 온라인으로 구입할 수있는 제품 중 하나는 위에서 언급 한 추출물을 포함하고있는 Incaforce입니다.

구아라나 는 자연스럽게 카페인으로 구성되어 있으며, 수천년 동안 안데스 사람들이 피로를 풀고 주의력을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 다른 한편 , 아세로라 는 서인도 제도의 작은 체리로 자극적이며 활기찬 성격을 가진 아마존 인디언들에 의해 자연적으로 소비됩니다. 마카 는 생물체에 대한 항 스트레스 작용으로 4000 미터 이상의 고도에서 안데스 고지에서 3000 년 이상 재배되었습니다. 우리 모두가 알고있는 코코아 는 강력한 항산화 제 역할을합니다. 이러한 물질의 제목 추출물은 Incaforce 에서 수집되며 온라인으로 주문할 수 있습니다.

또 다른 보충제로는 라스베리 케톤 (Raspberry Ketone) 이 있는데, 라스베리에 존재하는 특정 케톤에서 추출하여 지방을 빨리 태워서 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

6.1 50 년 동안의 건강 유지

식품 보조제는 50 세 이상으로 중요합니다. 이 섬세한 삶의 단계에서 보충제는 신체가 직면하는 자연적인 결점 을 보완해야합니다. 코엔자임 Q10 은 50 년 후에도 건강을 유지할 수 있는 완벽한 보충제입니다. 코엔자임 Q10은 ubiquitone이나 vitamin Q로도 알려져 있으며 우리 세포의 주요 대사 기능에 근본적인 중요성을 지닌 분자입니다. 에너지를 생산하는 것이 필수적이며 나이가 갈수록 감소하는 경향이 있습니다.

우리 몸에서 CoQ10 (코엔자임 Q10)의 활동은 콩, 전곡, 말린 과일 (특히 호두), 생선 (특히 정어리)과 시금치와 같은 음식에 의해 자연적으로지지 될 수 있지만, 나이 먹으면 충분하지 않을 수 있습니다. 시장에서는 코엔자임 Q10을 기반으로하는 음식물 수거함을 쉽게 찾을 수 있습니다. 가장 안전한 제품 중 하나 인 Lume Naturals CoQ10을 권유합니다. 스포츠 활동가가 신체 활동을 향상시키는 데에도 사용됩니다.

7. 산 일일 습관

당신이 일상 생활에 비용 없이 그리고 너무 많은 노력을 기울이지 않고 도입 할 수있는 간단한 습관이 있습니다. 이러한 맥락에서 요구되는 유일한 노력은 일관성입니다.

아침에 한 잔의 물을 마시는 것이 신진 대사를 향상 시킨다는 것을 알고 계십니까? 반 레몬 주스를 더하면 더욱 좋습니다! 물과 레몬은 몸을위한 만병 통치약이며 신체를 알칼리화시키고 다양한 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

아침에 일어나 자마자 5 분간의 강렬한 신체 활동으로 신진 대사를 촉진하고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우십시오.

2 층에 살고 있다면 엘리베이터를 타지 말고 계단을 올라가는 법을 배우십시오.

사무실에서 일하는 곳이 집과 그리 멀지 않은 곳이라면 자전거로 외출하는 법을 배우십시오. 자전거로 일할 기사를 읽음으로써 용기를 얻을 수 있습니다.

8. 예식에 머무는 방법

임신 중에는 우선 신체 활동을 시작하기 전에 태아의 건강에 대해 생각하고 의사와상의하고 위험에 대해 상담하십시오. 정상 체중이고 임신 위험이 없으면 임신 9 개월 동안에도 건강을 유지할 수 있습니다!

메인 스누킹과 스낵 두 개 사이에서 항상 5 회 있도록 식사를합니다. 많은 양의 물을 마시고 좋은 영양사가 따라 가서 임신을위한 가장 유용한 음식을 보충하고 몸을 건강하게 보충하십시오.

임산부를위한 부드러운 신체 활동이나 신체 활동 을 연습하십시오. 요가는 다른 소프트 분야 ( 필라테스, 체조 ...)와 마찬가지로 강력하게 권장됩니다. 수영은 건강을 유지하려는 임산부에게 좋은 동맹 일 수 있습니다. 존경받는 유일한 규칙은 항상 부드럽고 넓은 작업복을 착용하고 갑작스런 움직임을 피하고 산부인과 전문의와 함께 각 신체 활동 프로그램을 항상 평가하십시오.

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