잘자는 법

잘자는 법 : 수면 을 돕고 중단을 피하기 위해 조언을받을 위치에서. 취침 전 권고 된 음식 및 음식.

수면 은 우리의 완전한 정신 건강 체력을위한 근본적인 가치가 있습니다. 하루 종일 그리고 여러 가지 일일 약속을 제대로 지키면 문제를 해결할 수있는 올바른 전략을 찾는 것이 중요합니다.

우리가 잘자는 것을 막는 수면 장애

잠자는 것이 우리 몸을 안고있을뿐만 아니라 하루 동안 배운 개념과 경험 한 감정을 우리 마음 속에 고정시키는 것이 중요합니다.

정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼은 추정 된 병인에 따라 수면 장애 를 4 개의 주요 섹션으로 나눕니다.

1) 1 차 수면 장애

이것들은 일반적인 건강 상태 나 정신 장애 또는 물질 가정에 기인하지 않는 장애입니다. 수면 리듬의 조절에 이상이 생겼을 것으로 추측됩니다.

2) 다른 정신 질환과 관련된 수면 장애

이들은 다른 심령 문제와 관련이 있기 때문에 "2 차적"장애입니다. 그것들은 다른 진단 가능한 정신 장애, 보통 기분이나 불안 장애에 이차적이지만 독립적 인 임상 적 관심을 필요로하기에 충분히 심각합니다. 예를 들면? 불안은 수면을 방해하는 관입과 강박적인 생각으로 나타납니다.

3) 일반적인 건강 상태로 인한 수면 장애

수면 장애 에 대한 의학적 상태의 영향으로 인한 수면 장애를 말합니다. 이런 맥락에서 생리적 변화가있다. 예를 들면? 갑상선 기능 항진증.

4) 물질 유발 성 수면 장애

이 경우 약물이나 기타 물질의 사용으로 수면을 방해하거나 방해합니다. 약물을 포함한 물질의 사용 또는 최근 중단으로 인한 수면 장애. 예를 들면? 커피와 코카콜라가 함유 된 카페인이 과잉 섭취되면 많은 약물뿐만 아니라 수면을 방해 할 수 있습니다.

잘자는 법 : 수유

일부 신경 전달 물질과 일부 호르몬은 수면 순환 기능을 담당하며, 이러한 물질은 우리의 식단에서 나오는 일부 영양소에 직접적으로 의존합니다. 이러한 이유로 영양은 인간의 수면 의 질과 양에 영향을 미칩니다.

풍부하고 풍부한 단백질, 지방, 햄, 뚱뚱한 치즈 및 튀김의 저녁 식사는 저녁과 밤 시간에 위장에서 염산의 분비를 크게 만듭니다. 또한 아드레날린 생성을 증가시켜 우리 몸의 경계 상태를 유발합니다.

결과적으로, 소화가 더 어려워지고 느려지고 식사 후 즉시 위가 가득 찬 채로 자면 산도, 역류, 열정, 메스꺼움 및 구토와 같은 수면과 증상이 어려워집니다. 멜라토닌과 세로토닌의 규제 덕분에 수면촉진시키는 식품이 있습니다.

예를 들어, 트립토판좋은 수면에 필수적인 멜라토닌과 세로토닌의 형성을 촉진시키는 필수 아미노산입니다. 우리는 우유, 바나나, 마른 콩, 통 밀, rusks, chickpeas, 마른 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 시금치, 땅콩, 아몬드, 개암, 치즈, 계란, 아보카도, 파인애플, 고기와 생선을 먹고 트립토판을 먹을 수 있습니다 .

더 잘 자도록 잘 먹이십시오.

자고 피곤하지 않고 잠자면 세로토닌 형성에 필요한 트립토판의 효능을 증가시키는 호르몬 인 췌장에서 인슐린을 자극하기 위해 탄수화물 (당분)의 올바른 공급을 보장하는식이 요법을 따르는 것이 좋습니다. 그러나 빵, 쌀, 감자, 파스타와 같은 복잡한 탄수화물과 설탕, 과자 등과 같은 단순한 탄수화물이 아닙니다.

비타민은 또한 수면 / 후류 기능, 특히 견과류, 밀 배아, 콩과 식물, 전체 곡물, 맥주 효모, 당밀, 통밀, 돼지 고기 및 노른자에 포함 된 B1 비타민을 부분적으로 방해합니다. 콩, 밀가루, 통 곡물, 현미, 자두, 녹색 잎 채소, 양조 효모, 양배추, 간과 고기, 우유를 마셨다. 이 비타민은 세로토닌의 생합성에 필요합니다.

칼슘과 마그네슘의 섭취는 건강 을 유지하는 데 도움이되는 또 다른 영양 요인입니다. 일일 섭취량이 적당하다면, 당신은 잠을 자면 밤새 쉬는 것이 좋습니다 . 그러나 과소 평가해서는 안되는 또 다른 요소는 저녁 식사가 실제로 항상 더 많은 도움을 주며 자라는 시간입니다. 정해진 시간에 몸에 익숙해 지려면, 시간이 더 규칙적 일수록 우리 몸이 24 시간 리듬으로 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다.

우리의 생체 시계는 어떤 요인이 외부에서 간섭하는 것이 부분적으로 조절되지 않는 한, 보통주기적인 리듬 내에서 다소 규칙적이고 일정한 간격으로 수면과 깨우기의 변화 를 결정합니다. 불안, 스트레스, 긴 여정, 밤 근무 시간, 교대 근무, 긴장된 긴장 등. 정확한 사이클 또는 수면 - 웨이크 리듬은 필연적으로 불균형을 야기합니다. 그러므로 일반적으로 불면증 은 복잡한 현상이라는 것을 알 수 있습니다. 자신의 삶의 질을 무효로하지 않도록 목표로 한 중재에 의지해야합니다.

수면 장애에 관해서는 우리의 기사 인 수면 장애 : 원인과 치료법을 읽을 수 있습니다.

수면 잘, 위치

숙면의 올바른 위치를 설명하는 것은 어렵습니다. 예를 들어, 이상 상태에서 우울 자세는 잘 수 있지만 전만 문제가있는 사람은이 자세를 피해야합니다.

일반적으로 앙와위 자세는 다리를 약간 올리면 등뒤에 모든 체중이 배출되지 않도록 모든 사람에게 권장됩니다.

잘자는 또 다른 올바른 위치는 측면이지만 태아의 자세는 아닙니다! 전립선을 개선하고 목을 지탱할 수있는 평평한 베개를 사용하기 위해 다리를 펴고 무릎을 펴고 나란히 숙면하십시오.

경부 통증으로 잘 수 없다면, posturologist와 상담하고 자궁 경관 부위의 통증을 완화 시키려면 특별한 베개 구입을 고려하십시오. 개인적으로 나는 Tempur 자궁 경부 베개를 사용하고 그것을 사용했기 때문에 목에 문제가 생겼고 아침 두통과 관련이 있음을 발견했습니다! 요컨대, 나는 잘못된 위치가 부작용을 일으켜 편두통을 일으킬 수 있다는 것을 피부에서 발견했습니다. Tempur 자궁 경부 베개는 아주 비싸 (나는 € 85를 지불하고 그러나 아마존은 자유로운 선박을 가진 € 78.99의 가격에 제안된다) 그러나 그것의 값이있는 그것. 유용한 링크 : 자궁 경관 베개.

숙면을위한 자연 요법

자연은 우리가 잘 자고 밤새 쉬는 데 도움이되는 다양한 자연 요법 을 제공합니다.

Griffonia와 passionflower

이들은 진정과 진정 작용을하는 두 가지 자발적 허브입니다. 그들은 항 불안증 효과가 없지만 긴장을 풀고 긴장을 풀어 수면을 취하는 데 도움이됩니다. 자세한 정보 : 열정 꽃, 속성 및 혜택.

세로토닌은 차례로 멜라토닌 (수면 - 웨이크 리듬 제어에 관여하는 호르몬)의 전구체이기 때문에 Griffonia simplicifolia 의 사용은 휴식을 촉진 하는데도 효과적입니다 : 억제 작용 덕분에 싸움 불안과 관련된 불면증.

멜라토닌

멜라토닌뇌하수체 로 알려진 내분비선 인 epiphysis에 의해 생성되는 물질입니다. epiphysis는 근력의 리듬, 특히 잠에서 깨어 난 수면주기와 관련하여 근본적인 역할을합니다. 불면증에 대한 치료법에 대한 정보를 얻고 밤에 잘 수면을 취하기 위해 우리 는 멜라토닌이점과 용도에 관한 페이지를 참조하십시오.

Rosolaccio 또는 빨간 양귀비

일반적으로 "빨간 양귀비"라고 불리는 rosolaccio는 미개척지에서 야생으로 자랍니다. 그것은 5 월과 7 월 사이에 피고 그것의 주입을 위해 그것의 꽃잎을 모으는 것으로 충분할 것이다.

꽃잎을 부드럽게 제거하고 그늘에서 말리십시오. 개별 층에 꽃잎을 배열하십시오. 말린 다음 유리 또는 도자기 용기에 밀폐 밀봉하여 보관할 수 있습니다.

Passionflower, 발레 리아 누스 및 레몬 밤으로 만든 허브 티

허브 티는 광범위한 치료법입니다. DIY 허브 티를 잘 자고 싶다면 40 그램의 열정 플라워, 40 그램의 발레리 아나 officinalis, 20 그램의 레몬 밤을 주입 할 수 있습니다. 이상적인 주입 시간은 끓는 물 한 컵에서 10 분입니다.

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사진 크레디트 | thewarmmilkjournal.com

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