불안을 극복하는 방법

불안을 극복하는 방법 : 불안을 극복하는 기법과 약물없이 불안을 완전히 감수하고 완전히 극복 할 수있는 실용적인 조언.

젖은 손, 최고 속도로 뛰는 심장, 떨리는 다리, 위통 ... 이들은 가장 흔한 불안의 증상입니다. 구술 시험, 취업 인터뷰, 연극 공연을위한 무대에서의 연기, 세미나에서 공개적으로 말하기 등 마비 상태에 빠졌습니까? 이 기사에서 걱정하지 말고 몇 가지 전문적인 조언을 통해 불안을 극복 하는 방법을 설명 할 것입니다.

6 단계로 불안을 극복하는 방법

1. 긍정적 인 생각 .

치명적인 시나리오를 만들지 마십시오. 다른 한편으로, 당신에게 마음의 평화를주는 상황을 상상해보십시오. 당신의 파트너와 같은 행복을 과거에 얻은 성공에 제공하는 구체적인 것에 대한 당신의 생각을 멈추십시오. 이것은 자신감을 강화합니다.

2. 일반화하지 마라.

과거 파산 사건이 보편적 인 규칙이되는 것을 허용하지 마십시오. 매일 새로운 경험이 그 자체로 하나의 사건이라는 것을 거울 속에서 반복하십시오.

3. 스트레스 스트레스를 줄입니다.

네가 소질이 없다면 친구에게 말하지 말라. 너무 많은 책임을 부담하지 마십시오.

4. 이완 기법

매일 밤 잠들기 전에, 백그라운드에서 부드러운 음악으로 휴식과 호흡 운동을 해보십시오. 또한 신체 활동을하고 정기적으로자는 것은 스트레스를 줄이고 불안 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다.

5. 전원 변경

커피, 각성제, 초콜릿, 설탕, 담배, 알코올, 카페인 음료, 진통제 및 에너지 음료를 점진적으로 제거하십시오. 이러한 물질은 수면 시간을 줄이고 스트레스 수준을 증가시킬 수 있습니다.

6. 개선하기 위해 노력하십시오.

자부심을 향상시킬 수있는 좋은 방법은 우리가 여분의 장비를 가지고있는 곳을 보완하는 것입니다. 사무실 분위기 때문에 일이 재난이고 근심의 근원이 직업이라면, 사물을 바꿀 수는 없다는 생각에 사임해야합니다. 취미로서 다른 만족의 원천을 찾을 수 있어야합니다. . 다른 한편, 사회적 관계에 대해 염려 스럽다면 한 번에 한 단계 씩 나아가며 친구와 친밀한 관계를 맺고 자신의 사회에서 자신을 사회에 노출 시키십시오.

심리 치료에서의 불안감 극복

때로는 불안극복하기 위해 신중하고 적절한 정보를 받아야하는 심리 치료사 / 심리학자 / 정신 분석가의 도움이 필요합니다.

우리의 조언은 마약없이 불안을 극복 할 수 있도록 정신 역학 또는 정신 분석학 경로를 제안 할 수있는 심리 치료사에게 특권을 부여하는 것입니다. 인지 행동 치료는 불안 치료의 초기 단계에 유용 할 수 있습니다.

정신 치료 를 시작 하는 것은 자신을 돌보고 모든 문제를 극복하기 시작하는 거대한 단계입니다. 불안은 종종 더 널리 퍼진 심리적 질병의 증상입니다. 불편 함을 인식하면 특정 기술과 정신 요법 사의지도를 통해 균형을 회복하기 시작할 수 있습니다.

홀로 또는 심리 요법에서 가장 먼저해야 할 일은이 기간 동안 불안 이 왜 나타나는지 이해하는 것입니다. 다른 비슷한 상황에서 당신은 이미 불안에 시달렸습니까? 그 이후로 무엇이 바뀌 었습니까? 특정 사건 또는 일반화 된 불안을 고려할 때 예상 불안입니까?

불안공황 발작 은 우리의 심령 영역에서 가장 취약한 부분의 징후입니다. 불안 은 우리에게 어떤 것을 전하는 것이며 성장과 정교를위한 기회로 해석 될 수 있습니다. 이것에서 심리 치료는 아주 유용 할 수 있습니다.

불안을 극복하는 방법

기적을 보내고 불안한 소실 점을 보지 말라. 물론, 이론적으로 이것은 (정교화의 경우) 일어날 수 있지만, 당신이 내성적이지 않고 심리 치료를하지 않는다면, 한 번에 한 단계 씩 불안을 극복 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

빡빡한 스케줄없이 발생하는 이벤트를 수락하여 일생을 배웁니다. 당신의 약속을 조직하는 것이 옳은데, 강박 관념에 빠지거나 무엇보다도 고정 된 일일 약속과 엄격한 리듬을 피하는 것이 좋습니다.

당신의 요구가 무엇인지에 초점을 맞추고 당신이 좋아하는 것을 인식하는 법을 배우십시오. 당신이하는 것을 다른 사람이 인정할 때 당신을 정말로 만족시킵니다. 사회적 관계는 근심의 원천이 될 수 있지만, 이를 위해 악마로 여겨서는 안됩니다.

불안을 덜어주는 바흐 꽃

불안, 스트레스 및 관련 빈맥을 완화하기 위해 자연이 제공하는 활성 성분을 활용할 수 있습니다. 특히 용담, 낙엽송, Gorse, Scleranthus 및 Walnut와 같은 바하 꽃으로 희석하는 것이 좋습니다.

바흐 꽃 이나 바흐 꽃 치료법은 수면을 잘하고 불안을 줄이며 가장 급한 단계의 스트레스를 관리하고 심신 장애를 극복하기 위해 널리 사용되는 자연 요법 입니다. 바흐 꽃은 잘 지내지 만 불안을 완화시키는 가장 적합한 방법은 다음과 같습니다.

  • GorseGinestrone 은 불안 과 절망에 빠져있는 사람들에게 좋습니다.
  • 비관론에 압도당하는 사람들을위한 젠 티엔 퍼펙트.
  • LarchLocal 코드는 성능 이나 시험 불안 을 저지하기에 완벽합니다. 자존심을 개선하여 실패에 대한 두려움을 없애기 때문입니다.
  • WalnutO보다 간단하게, 호두 꽃. 그것은 변화에 직면 할 것을 두려워하고 끊임없이 보호받을 필요가있는 개인의 불안을 막기 위해 표시됩니다.
  • ScleranthusScleranto 또는 Centigrani. 이 꽃은 결정 불안을 극복하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 fiorsecco라고 불리우며 에너지를 자결로 이끌어야합니다.

불안을 극복하기 위해 바흐 꽃을 피우는 방법 화합물 제조업체가 제공하는 지침을주의 깊게 읽어야합니다. 바흐 꽃은 물방울이나 스프레이로 찍습니다.

DIY 준비는 브랜디 40 방울과 나열된 각 꽃 추출물 2 방울을 섞어서 얻습니다. 전문가들은 3 주 동안 하루에 네 번씩 4 방울을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 약초 치료사와상의하여 자연 요법을 찾거나 DIY 준비보다는 특정 Ad hoc 블렌드를 구입할 것을 권장합니다 불안 상태완화 하기 위해.

바흐 꽃은 어디에서 구입할 수 있습니까? 바흐 꽃은 약초로 구입하거나 온라인 판매를 통해 구입할 수 있습니다. 5 가지 자연 요법 의 활성 성분 과 불안 을 결합한 20ml Bach Flower Spray의 아마존에서 약 25 유로의 가격으로 구매합니다.

불안으로 고통받는 사람들을위한 심리 검사

자신을 방향을 잡아 자신을 더 잘 알기 위해 Dr. Anna Maria Sepe가 IdeeGreen.it에서 독점적으로 수행테스트를 제안합니다.

점수 : 1 점 | No2 포인트 | 조금 3 점 | 충분한 4 점 | 예

테스트 1. me2에 대한 음모. 친구를 칭찬하는 습관이 있습니다 .3. 누군가에게 부탁하는 것이 어렵습니다. 당신은 판매자의 간청에 저항 할 수 있습니다. 실수 할 때 사과 할 수 있습니다 .6. 당신은 일반적으로 약속이나 모임에 대한 초대를 거절합니다 .7. 당신이 두려워한다는 것을 인정하십시오. 파트너와 비밀 유지. 제가 가능성이 있다면 승진을 요구할 것입니다 .10. 피사체에 대한 당신의 무지를 인정하십시오.

11. 돈을 빌리라고 요구할 때 "아니오"라고 말할 수 없습니다 .12. 너는 너무 말 수가 많은 친구를 어떻게 닫을 지 안다. 당신은 개인적인 질문을하지 않습니다. 14 자신에 대한 건설적인 비판을 요구하지 마십시오. 당신은 낯선 사람과 대화를 시작하게됩니다. 당신은 당신에게 관심이있는 사람에게 칭찬을 거의 걸지 않습니다. 당신이 사람을 좋아하면 약속을 요구하지 않을 것입니다 18. 이미 귀하를 거부 한 사람에게 두 번째 약속을 요구하지 않을 것입니다 19. 어떤 것이 명확하지 않은 경우 개념을 반복하지 않으려 고합니다 20. 당신이 일자리를 구할 수 없습니까? 누군가에게 불쾌감을주는 것은 당신에게 쉽습니다. 주도권을 잡는 것은 항상 다른 사람이되게하십시오.
23. 임명을 위해 늦게 지내십시오. 당신은 다른 사람들을 비난합니다 25. 만약 당신이 구입 한 물건에 결함이 있다면, 당신은 그 변화를 요구할 용기가 없습니다 26. 네가 동의하지 않더라도 네 생각을 표현하지 마라 27. 나는 좋은 성적 행위를하지 못합니다 28. 나는 많은 불의를 겪었다고 생각한다. 나는 임명에 나 자신을 소개하지 않는다 30. 나는 놀라움을 좋아하지 않는다 31. 그들이 나를 마시라고 초대하면 나는 받아 들인다 .32. 많은 사람들이 그들을 바보라고 생각합니다 .33. 나는 직장을 떠나기로 결심했다. 나는 사람들과 관련된 어려움이있다. 종종 36. 곧 무언가가 나를 억압하면, 그것이 내게로 돌아 오도록 요청하십시오 .37. 칭찬 me38. 나는 종종 반대한다. 나는 결코 무엇인가에 관해 스파이를 할 수 없었다 40. 사람이 나를 귀찮게하면, 나는 그에게 입 다물어달라고 부탁한다.

결과 :

0 점에서 60 점까지 당신의 긴장감을 고조 시키거나 감정적 인 균형을 변화시키는 것은 없습니다. 다른 사람들에게 가장 상스러운 상황에 대처하는 것이 어렵지 않습니다. 당신은 스트레스에 강하고 매우 편안합니다. 당신은 자신에 대해 매우 확신하며 모든 상황에서 당신이 생각하는 것을 말하는 것을 두려워하지 않습니다.

61 점에서 100 점 사이 당신이 걱정하는 합리적인 통제 사이에서 타협했습니다. 약간의 결정으로 당신이 처리 할 수있는 불안감이 있습니다. 당신이 100 점에 너무 가까워지면, 불안감 네 인생의 어떤면에서 나타나고, 일반적으로 조금 걱정하는 경향이있다.

100에서 160 점 당신은 신경 쇠약의 위기에 처해 있습니다. 당신은 당신에게 일어날지도 모르는 것에 대한 관심의 분위기에 둘러싸여 있으며 근거없는 이유로 대부분의 사람들에게 관심을 보입니다. 조언, 기사 읽기 및 조언을 따르십시오 +

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