신진 대사 속도를 높이는 방법

신진 대사 속도를 높이는 방법 : 기초 신진 대사를 증가시키는 트릭. 특정 제품에서 팁에 이르기까지 야행성 신진 대사를 가속화하고 더 많은 지방을 태 웁니다.

우리의 라이프 스타일, 다이어트 및 보충 요령을 따라 에너지 소비를 증가시켜 신진 대사를 가속화하는 방법을 찾으십시오!

신진 대사 속도를 높이는 방법을 찾는 것은 모든 식이 요법의 성배 입니다. 어떤 사람들은 빠른 신진 대사를 이어 받고 다른 사람들은 그것을 얻기 위해 땀을 흘려야합니다. 때로는 단어의 진정한 의미에서 땀을 흘려야합니다!

대사 적으로 가장 활동적인 질량은 마른 질량이며, 따라서 근육 조직 이 더 많은 사람은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 신진 대사가속화하는 한 가지 방법은 근육 질량을 더 늘리고 체지방을 감소시키는 입니다. 이 과정은 신체 활동을 통해 발생할 수 있습니다.

근육 질량이 높을수록 신진 대사가 빨라집니다.

신진 대사를 가속화하면 반드시 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리태울 수 있습니다 . 특정 제품 및 식품 보조제를 사용하여 지름길을 찾는 것보다 신진 대사느린 사람은 훈련 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 시작하려면 일주일에 세 번씩 60 - 90 분의 세션으로 "일할" 수 있습니다. 실제 스포츠맨이 되려고한다면 일주일에 세 번 이상의 교육 세션을 시작할 수 있습니다.

신진 대사 는 여성보다 남성에서 더 활동적이며 40 세 이후에 천천히 시작됩니다. 나이와 성별과 같은 요인을 통제 할 수는 없지만 신진 대사를 약간 향상시키는 전략을 구현할 수 있습니다. 첫 번째는 정확히 근육 질량에 관한 것입니다.

신진 대사를 가속화하는 방법 : 근육과 풀림

하루 동안, 근육 조직의 1 킬로그램은지지를 위해 체중을 소모하는 4-7 kcal에 비해 약 15-25 kcal가 필요합니다. 우리의 근육 질량을 증가시키는 것은 우리의 기초 신진 대사를 증가시키는 것을 의미 합니다.

근육 1 킬로그램 당 15-25 kcal은 힘들 것으로 보일 수 있지만 운동으로 소모 된 칼로리는 말할 것도없고 근육에 필요한 단백질 투어로 인해 다른 칼로리가 소모되기 때문에 전혀 그렇지 않습니다.

목표가 신진 대사가속화하여 체중을 빨리 줄이는 것이라면 과부하 훈련이 유산소 운동보다 낫습니다.

과부하 교육은주의해서 수행해야합니다. 예를 들어 여성의 경우 1 주일에 2 번 운동을하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 처음 2 달 동안 여성은 몸의 근육의 1 킬로그램 당 약 25 kcal의 신진 대사 증가로 1.5 킬로그램의 마른 체 질량을 증가시킬 것입니다. 이것은 여자가 훈련을하지 않고도 더 많은 칼로리를 태울 것임을 의미합니다!

밤 시간의 신진 대사를 증가시키는 방법을 찾는 사람들은 근육 질량을 올려야합니다.

유산소 운동은 근력 증진에 기여하지 않지만 운동 기간 동안 그리고 운동 후 몇 시간 동안 신진 대사를 높일 수 있습니다. 체육관에 가지 않는 경우 평상시 여행하는 동안 몇 발을 찍으려고하거나 계단을 달아 보려고하면 좋은 습관이 될 수 있습니다.

물로 신진 대사를 증가시키는 법

일반적으로 신진 대사가 느린 사람도 수분이 부족합니다!

우리 유기체의 모든 반응은 수성 현탁액에서 일어납니다; 즉, 몸은 칼로리를 태우기 위해 물이 필요합니다. 탈수하면 신진 대사가 급격히 감소하므로 조금 마시고 신진 대사느린 경우 놀랄 필요가 없습니다.

열량 측정 기술을 기반으로 한 최근의 연구에 따르면 하루에 최소한 8 잔의 물 을 마시는 성인들은 절반 만 마시는 사람들보다 훨씬 많은 칼로리를 소모 합니다. 식수는 아침에도 기초 대사율에 좋은 아침을 제공하는 데에도 중요합니다. 또한 물과 미네랄 소금이 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 주입, 허브 티 및 천연 과일 주스 (원심 분리기 및 추출물)와 같은 무가당 음료도 표시됩니다.

신진 대사를 가속화하는 식품

더 자주 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다. 우리가 대량의 음식을 먹고 식사 사이에 큰 점심을 먹으면 (예를 들어 점심 시간과 저녁 시간), 우리의 신진 대사가 느려지 게됩니다. 이상적인 것은 우리의 신진 대사가 항상 움직 이도록 3 ~ 4 시간마다 작은 간식을 만드는 것입니다. 또한 여러 연구 결과에 따르면 간식을 더 많이 섭취하는 사람들은 식사 중에 식사량이 적다.

귀하의 일일 음식을 5 가지 간식으로 나누십시오.

차이를 만드는 것은 단지 우리가 먹는 타이밍뿐만 아니라 우리가 선택한 음식입니다. 너는 정확하게 이해했다! 자연스럽게 우리의 신진 대사를 증가시키는 음식이 있습니다.

기적을 기대하지 마십시오. 자연적인 방식으로 신진 대사를 증가시킬 수있는 식품은 일시적으로 증가하므로 효과는 일시적이며 복용량 / 효과 추세를 따릅니다.

매운 음식 은 우리의 신진 대사를 증가시키는 화합물을 함유하고 있습니다. 표시된 향신료 중에는 고추, 빨강 또는 녹색 고추가 있습니다. 신진 대사의 증가는 일시적 일 뿐이지 만, 매운 음식을 자주 먹는다면 그 유익이 더 확실해질 수 있습니다.

미량 영양소는 또한 느린 신진 대사빠른 신진 대사 사이의 차이를 만들 수 있습니다. 칼슘은 기본 대사율높이기 위해 필요한 미네랄입니다. 부족한 부분 중 하나가 지방을 축적하고 신진 대사를 늦추는 호르몬 인 칼시트리올 (calcitriol)의 분비로 이어지기 때문입니다. 테네시 대학 (University of Tennessee)의 한 연구에 따르면 하루 칼슘 섭취량이 1200 ~ 1300mg 인 사람은 칼슘 결핍자보다 체중의 약 2 배가 빠질 수 있습니다.

식품 활성화 대사 작용

우리가 먹을 수있는 많은 음식 중에는 신진 대사활성화 인자 역할을하는 동물도 있습니다. 이들 중, 근본적인 중요성의 신진 대사를 일시적으로 증가시키는 것을 돕는 녹차 가있다; 연구에 따르면 하루 2 ~ 4 잔의 차를 마시면 신진 대사 속도 가 빨라 에너지 소비가 17 % 증가 할 수 있습니다. 커피조차도 단기간의 신진 대사를 증가시킵니다. 그러나 카페인과 theine은 중추 신경계에 흥미로운 물질이므로, 적당히 섭취해야합니다.

또한 음식의 관점에서, 매우 제한적인 식단피하는 것이 중요합니다. 1, 000 칼로리 미만의 음식을 섭취하면 신진 대사가 중단됩니다. 단기간에 그러한 제한된식이 요법은 당신이 체중을 줄 이도록 만들지 만, 잃는 것은 대체로 희박한 질량 일 것입니다. 손실 된 킬로를 매우 신속하게 회복시키는 당신의 신진 대사에 치명적인 손실입니다.

신진 대사와 갑상선

갑상선에주의하십시오. 혈압 문제, 피로, 만성적 인 졸음과 같은 적절한 기능 및 관련 증상에 의문이 생기면 .... 주저하지 말고 의사와 상담하고 호르몬 검사를 수행하십시오.

특정 제품으로 신진 대사를 가속화하는 방법

신진 대사 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 태우려면 캡시 맥스 (Capsimax)와 같은 특정 제품이 물로 삼킬 수있는 정제로 섭취되어야합니다.

캡시 맥스 (Capsimax)는 고추 추출물, 카페인, 피 페린 (피 페린 추출물) 및 칼로리 소비를 증가시키고 체중 감소를 촉진하는 니아신 (niacin)에 기초한 특허 된 화합물입니다. 그것은 칠리, 커피, 후추와 같은 음식에 포함 된 모든 성분이기 때문에 신진 대사를 증가시키는 자연적인 방법을 찾는 사람들에게 좋은 치료법입니다.

휴식시 Capsimax 는 최대 12 배의 칼로리를 태우고 지방 산화를 증가 시키며 체중 감량에 필요한 지질을 태우고 칼로리의 흡수를 감소시킵니다. 야간 신진 대사가속화 하는 이상적인 솔루션입니다.

Capsimax는 적절한 보충 매장에서 구입할 수 있지만 품질을 희생하지 않고 비용을 절감하고 테스트를 거친 제품을 구입하려는 경우 다음 두 가지 전문 웹 사이트를 방문하는 것이 좋습니다.

  • Nutrition Slimming 은 45 캡 유로의 가격으로 60 개의 정제 (1, 000 mg의 추출물 포함)와 120 캡슐 및 180 캡슐의 병에 대해 매우 유리한 대량 할인을 제공하는 CapsiMax 병 (100 % 순수한 제형)을 제공합니다.
  • Anastore : 매우 경쟁력있는 가격으로 제품을 제공하는 또 다른 국제 사이트. 이 경우 60 캡슐 (260mg의 추출물 포함)의 병 가격은 20 유로입니다.

두 사이트 모두 가격 차이의 원인을 이해할 수 있도록 몇 가지 세부 정보가 담긴 제품 시트를 읽을 수 있습니다.

신진 대사를 가속화하기 위해 불법 제품에 대한 사냥을 피하십시오. 에페드라는 신진 대사증가시키는 불법 물질 중 하나이며 체중 감량을 원하는 사람들과 스포츠맨에 의해 더 많이 요구됩니다. 2015 년 12 월 11 일부터 의사와 약사에게 체중 감소를위한 에페드린 기반 약제를 처방하고 금지하는 것을 금지합니다. 에페드린 자체는 불법 물질이 아닙니다.이 물질은 안과 적 목적과 천식 및 저혈압의 치료에 사용됩니다. 그것은 스포츠 세계와 catecholamines의 생산을 자극하고 다른 약물에서 추출하면 쉽게 찾을 수 있기 때문에 짧은 시간에 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 카테콜라민은 신진 대사의 증가를 유도하고 식욕의 강력한 억제력을 갖는 신호 분자입니다.

일반적으로 에페드린 섭취뿐만 아니라 다른 보충제와 신진 대사를 증가시키는 물질은 행동이 엄격하게 주관적이기 때문에 정량화 할 수 없습니다. 따라서 사람마다 다릅니다. 위에서 볼 수 있듯이 우리의 신진 대사에 영향을 미치는 변수는 다양합니다 (성별, 연령, 라이프 스타일, 마른 체질량 및 지방량, 영양, 유전학, 갑상선 기능과 같은 생리 조건 ...). 따라서 어떤 제품도 구체적인 결과를 보장 할 수 없습니다. 에페드린과 같은 신진 대사를 증가시키는 물질의 섭취는 법으로 금지되어있을뿐 아니라 그 효능이 건강에 매우 위험 할 수 있으므로 강력히 권장하지 않습니다. 우리가 IdeeGreen에 게시하고 관심을 가질만한 기타 관련 기사는 다음과 같습니다.

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