횡격막 호흡, 모든 정보

횡격막 호흡 에 관한 모든 정보 : 그것이 무엇인지, 복리 후생호흡기가 잘되는지 배우십시오.

누구나 한 번 이상 들어 본 적이 있습니다. 횡격막 호흡무호흡 을하는 사람들, 노래 연습을하는 사람들, 관악기 연주 (가로 피리, 피콜로, 클라리넷 ...)뿐만 아니라 집에서 요가 연습을하는 사람들에게 권장됩니다 스트레스와 불안을 완화시키는 이완 운동과 운동. 간단히 말해서, 횡격막 호흡은 많은 병의 만병 통치약 인 것처럼 보이지만 ... 횡격막이란 무엇입니까? 이걸로 시작합시다.

횡격막 호흡 : 그것은 무엇입니까?

횡격막 또는 흉부 횡격막 은 복강과 흉강을 구분하는 근육입니다. 이것은 중요한 호흡근 입니다.

흉강과 폐의 팽창을 흡입 하면이 팽창으로기도에서 공중 전화를받을 수 있습니다. 이 팽창은 흡기 근육 (흉부를 올리는)과 횡격막의 수축 (횡격막 돔을 낮춤으로써 폐에 사용 가능한 부피를 증가시켜 더 나은 흡입을 가능하게 함)에 의해 결정됩니다.

횡격막이 무엇인지, 그리고 횡격막 호흡이 무엇 인지 더 잘 이해하기 위해이 근육을 폐 아래에 위치한 돔으로 상상할 수 있습니다. 이 "돔 (dome)"은 (호기 중) 넓어지고 폐를 압박하여 흡입하는 동안 공기가 빠져 나가도록하고 흡입하는 동안 공기의 양을 늘릴 수 있도록 흡입하는 동안 "수축"합니다.

흉부 호흡과 횡격막 호흡

인간은 너무 자주, 그리고 부적절하게 가슴 호흡을 사용 합니다. 가슴 호흡 에서 횡경막 근육이 멈 춥니 다.

이 개념을 더 잘 이해하려면 "돔"의 상상력있는 예로 돌아가십시오. 가슴이 호흡 할 때 횡격막 근육은 고정되어 움직이지 않으므로 폐가 아래쪽으로 확장되지 않고 흉부의 윗부분에서 상대적으로 흉부 상승만으로 성장합니다 (영감 중). 이 상태에서는 심박수가 증가합니다.

횡격막의 위치 (폐 바로 아래) 때문에 횡격막 호흡복부 호흡 으로 설명 할 수 있습니다. 왜냐하면 호흡 은 하부의 폐의 용적 증가를 허용하기 때문입니다.

횡격막 호흡 에서 가슴은 평온하고 단단하며 아래쪽 만 팽창합니다. 왜 횡격막 호흡프리 다이빙, 노래, 요가 또는 이완 기술을 연습하는 사람들에게 권장 되는가? 폐의 하부는 흉부 호흡 에서 이용되는 폐 부분보다 큰 부피 용량을 갖기 때문에.

횡격막 호흡과 불안

횡격막 호흡 은 불안으로 고통받는 사람들에게 너무 소홀한 것처럼 보입니까? 가슴 앓이가 경계심과 강한 스트레스와 걱정의시기에 우리 몸에 사용되기 때문입니다. 시신을 경계 상태로 유지시키는 몇 가지 신호 분자가 작용합니다. 횡격막 호흡 은 사람의 원래 하나, 유아는 사실, 그들이 호흡 할 때 가슴이 아니라 "배"를합니다. Crescendo, 환경 및 내인성 요인이 호흡 패턴을 변화 시키므로 이러한 변화는 자세에 영향을 줄 수 있으며 정신적 육체적 병리학의 출현을 돕습니다.

깊은 횡격막 호흡 은 신체가 건강, 평온함 및 평온함을 느끼게합니다. 그것은 심장 박동수를 낮추고 폐로 들어오는 산소의 효과를 극대화합니다 (이것이 무호흡 이나 노래를하는 사람들에게도 도움이됩니다!).

다이어프램으로 호흡하는 법

격막을 호흡 하는 배우 려면 횡격막 호흡 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이유는? 당신의 움직임, 자세, 감정, 상상력은 호흡에 영향을 미칠 수 있으므로 횡격막 호흡 운동 을하기 전에 이런 유형의 호흡을 준비하는 법을 배워야합니다.

닫힌 어깨, 긴장된 목, 뒤쪽으로 구부러진 ... 모든 것이 폐 확장에 도움이되지 않는 한계 요소이며 다이어프램 근육을 잘 사용하지 못하게합니다. postalogist의 예비 방문을 통해 많은 도움을받을 수 있습니다. 다이어프램호흡 하기 위해 필요한 모든 사전 요구 사항이 있다고 확신하는 경우 연습을 시작할 수 있습니다.

다이어프램으로 숨을 쉬는 방법 ?

폐가 5.5 ~ 6 리터의 공기 용량을 가질 수 있다는 것을 알아야합니다. 많은 시간을 수중에두기에 충분할 정도의 무호흡을 하기 위해서 (또는 심도에 달려 있더라도), 또는 노래 중에 더 긴 메모를 남기려면 ... 우리는 총 용량의 600 - 700cm3만을 사용하며, 횡격막 호흡으로 우리는 통제되지 않은 호흡을 할 때와 비교하여 폐를 7 ~ 8 배 확장시킬 수 있습니다.

다이어프램으로 숨을 쉬기 :

  • 당신의 위치를 ​​돌보십시오. 자궁 경부 근육을 진정시키고 올바른 자세를 유지하십시오.
  • 복부에 힘을 줄 수있는 바지 또는 속옷을 착용하지 마십시오. 복부는 장애없이 확장 할 수 있어야합니다.
  • 콧 구멍을 통해 흡입하십시오.
  • 가능한 한 많은 공기를 끌어내어 완전히 내 뿜으십시오.

횡격막 을 흡입하고 호흡 하기 위해서는 뱃속의 근육을 이완시키고 횡경막을 아래로 누르십시오. 당신이 "돔이 낮아지다"고 격려하면 (다이어프램 근육 수축은 폐와 심호흡의 용적 증가를 허용합니다).

권장되는 독서법 : 횡격막 호흡 을 개선하기 위해 호흡 운동 에 대한 책을 읽으십시오. 이 책은 많은 수의 횡격막 호흡 운동을 제공 하며 모든 삶의 영역에서 유용합니다. 이 책은 무료 배송 비용으로 11.90 유로의 가격으로 아마존에서 구입할 수 있습니다. "약간 날짜가 맞았습니다"(사실 1998 년에 처음으로 발행 된 설명서입니다.), 여전히 매우 최신입니다. 나는 저자 또는 출판사와 아무 관련이 없다는 것을 분명히하고 싶다. 그래서 원하는 책을 자유롭게 선택할 수있다. 나는 이론 (폐의 해부학과 횡경막 근육의 생리학)에서 시작하여 매우 완벽하기 때문에 이것을 추천했다. 자신의 삶의 모든 영역에서 횡격막 호흡을 도입 할 수있는 실용적인 운동 을 제안하십시오.

모든 정보는이 책의 아마존 페이지를 참조하십시오 : 호흡 요법과 체조.

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