기초 신진 대사 : 정의와 계산

기초 신진 대사율은 필수 기능과 깨우기 상태를 유지하는 데 필요한 최소 에너지 소비를 나타내는 숫자입니다. 그것은이 분야의 비 전문가들에게는 매우 기술적 인 매개 변수이자 최소한의 관심으로 보이지만 실제로는 우리가 선택하고 건강을 위해 선택한 라이프 스타일 과 관련이 있습니다. 그래서 그것은 큰 관심사입니다.

기초 신진 대사 : 정의

이 표시기로 우리 는 깨어있는 피험자로부터의 열 중립성의 조건에서 사용 된 에너지 의 양과 숫자를 연관 지 으려고합니다. 그러나 전체 육체적, 정신적 이완 상태에서 적어도 12 시간 동안 금식하십시오.

일반적으로이 신진 대사는 건강하고 성인 개체의 총 에너지 소비의 65-75 %를 차지 합니다. 또한 남성보다 여성보다 높으며, 특히 60 세가되면 쇠약 해지기 시작한 해가 지날수록 줄어 듭니다. 10 년마다 8 %.

기초 신진 대사 : 계산

개인의 체성분을 알고 있다면 체지방 의 양을 알면 신진 대사를 정확하게 예측할 수 있습니다. 확실히 눈으로는 얻을 수 없지만 plicometry, 정압 계량 및 bioimpedance와 같은 다양한 기법이 있습니다. 체지방을 "손에 들고"우리는 마른 체질량 (FFM)과 기초 대사량 (MB) 을 얻습니다 . 측정으로 칼로리 미터 가 수행 한 측정도 있습니다. 이는 우리의 칼로리 섭취를 나타냅니다.

기초 신진 대사 : 표

이 신진 대사의 숫자가있는 표 는 나이별로 나이를 두 개의 다른 성별로 나눠서 구할 수 있지만 온라인으로도 구할 수 있습니다. 그러나 우리가 그들을 상담 할 때 우리는 그들이 센트에 맞는 것처럼 다룰 필요가 없습니다. 우리는 한편으로는 모두 다르며 다른 한편으로는 기초 대사가 여러 요인들에 의해 영향을받을 수 있습니다.

그것들 중 일부를 체온의 증가 로 보자. 단 한 번만 더 섭취하면 기초 신진 대사율이 13 % 증가한다. 외부 온도 조차도 떨어지면 신진 대사를 증가 시키며 이는 영양 상태와 다양한 식이 요법뿐만 아니라 다양한 호르몬 인자에 영향을줍니다.

임신과 수유 하는 동안 기초 신진 대사가 비정상적으로 증가하지만, 때로는 불안한 불안 상태에 빠져 있으면 충분합니다. 진정제와 같은 약 조차 신진 대사를 줄이는 반면 암페타민과 각성제는 그것을 증가시킵니다.

기초 신진 대사 : 가속

각 개인의 연령, 성별, 체질에 따라 변하지 않는 특성과 밀접하게 연관되어 있기 때문에 사람의 기초 대사율 을 변경하는 것은 쉽지 않지만 신진 대사 속도 를 높일 수는 있습니다. 그 중 많은 사람들이 대중에게 알려지지 만 결과가 의심 스러울 때 supermetabolism diet

일반적으로 육체 운동 이 끝나고 몇 시간 동안, 심지어 근육 질량이 1 킬로그램이 될 때마다 더 높아지기 때문에 많은 기초 대사가 발생하므로 건강한 생활 습관을 유지 하는 것이 좋습니다. 모든 것이 앉아 있지만 스트레스 나 불안은 없습니다.

기초 신진 대사와 여름 다이어트

기초 신진 대사율 은 여름에 무엇을 먹을지 궁금해 할지라도 고려해야 할 부분입니다. 식이 요법, 해독 요법, 단순히 여름철의 기상 조건에 맞게식이 요법을 변경하는 경우, 우리 몸이 여름과 이미 봄에 바뀔 것이라는 점을 고려하여 습관 을 바꾸는 것이 필수적입니다 그들은 그들의 높은 기온을 느낄 것이다.

겨울에는 추위 와 저온에서 우위를 차지하기 위해 많은 칼로리가 필요합니다 . 여름에는 다른 방식으로 적게 먹지만 체중이나 에너지를 잃지 않도록 탈수되지 않도록해야합니다.

기초 신진 대사율이 변하기 때문에 칼로리 요구 사항 을 검토 해야 합니다. 우리는 작은 전략적 "움직임"을 봅니다. 매일의 칼로리 는 줄어들지 만, 우리에게 에너지를주는 음식은 결코 제거하지 마십시오. 무엇보다 중요한 것은 지방과 고기 섭취량을 줄이면 일반적으로 더 가볍고 소화가 잘되는 어류를 선호 한다는 것입니다 . 겨울 스테이크의 좋은 대안은 달걀과 치즈 일 수 있으며 , 여름에는 단순하고 실용적 이며 언제나 신선한 치즈를 맛있고 풍성한 샐러드에 포함시켜 희생 제물로 삼지 않아도됩니다.

높은 기온을 감안할 때 우리가 섭취하는 액체에 대해서도 집중 해야 하기 때문에 과일과 채소는 포함 된 물뿐만 아니라 귀중한 무기 염과 많은 비타민을 위해 다량으로 섭취해야합니다. 우리가 파스타를 좋아한다면 아무도 그것을 포기할 것을 요구하지 않을 것입니다. 아마도 다양한 소스 대신에 신선한 토마토로 드레싱하는 것이 좋습니다.

많은 양의 물을 마시는 것은 필수적이며 우리가 섭취하는 과일과 채소 이상 으로 하루에 2 리터 정도를 피하여 가능한 한 많은 양을 피하여 술의 소비를 줄이며 주로 과잉의 불필요한 칼로리를 가져 오는 수퍼 알콜 을 피합니다 . 낮은 기초 대사는 우리가 좋은 아이스크림 을 즐기는 것을 방해하지 않을 것 입니다. 사실, 그것은 치아가없는 사람들을 위해서조차도 2에서 102 년까지 완벽하게 소화되고 동화되기 쉬운 추천 음식입니다.

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